Posturas

Preparei esta sequência na corda para quem tem problema na cervical, primeiro é importante saber que o trabalho da coluna torácica e dos ombros é fundamental para a saúde da cervical! Se tiver com muito dor no pescoço e/ou torcicolo a cabeça deve ser voltada para baixo, olhando em direção ao pé, aos poucos com a prática, o alinhamento dos ombros e a abertura na torácica  a condição deve melhorar e assim quando houver progresso, com a ajuda da corda para girar bem o ombro de cima para fora e descer o trapézio para longe dos ombros, alongue os dois lados do pescoço para longe dos ombros e então  começa a girar a cabeça pra cima , olhando acima do ombro.

Antes de chegar nas posturas com a corda, antes de chegar na cervical em si, trabalhei a abertura dos ombros com o cinto e também com o bambu, depois com a ajuda da cadeira trabalhei a torácica e a ação de entrar bem com a 7a vértebra cervical.

Boa prática!

"Hoje uma sequência mais energizante, também um pouco mais avançada. A organização mundial da saúde alertou logo no início da pandemia que um dos sintomas do isolamento social seria a depressão, e é bem o que algumas pessoas estão relatando e já pedindo ajuda. Uma vez um professor de yoga falou num curso que quem pratica yoga não tem depressão, que é impossível as duas coisas existirem no mesmo lugar, e quem pratica sabe bem disso, esta sequência é um exemplo bem forte do que ele disse, os backbends trazem contentamento, alegria, disposição e paz. Mas não fique só na teoria, experimente esta série e observe esta verdade em você mesmo. Vou postar na página @praticaepropsyoga algumas posturas desta sequência que os mais iniciantes podem fazer! Confere lá também!
Boa prática!

Muitas pessoas tem me mandado mensagem falando de algum problema que estão tendo na quarentena, como dor no ciático, na lombar, cervical e também depressão e ansiedade, que não estão dormindo bem, sono curto, agitado e insônia como reflexo da ansiedade. Tenho passado pra elas várias sequências que podem amenizar e reduzir e até acabar com estes sintomas! Acredito que "ansiedade" foi uma das maiores queixas, bem a primeira coisa que você pode fazer é quando estiver ansioso, se questionar o porquê, é devido à muitas resoluções e atividades (alguns estão trabalhando muuuiito neste momento) , então se organize, veja o que pode ser feito, faça uma lista de prioridades, se é devido ao medo do futuro, incertezas ou até falta de fazer as coisas que você gosta, tudo isso pode gerar ansiedade, mas só de tomar consciência dos motivos e se propor a fazer o que tiver ao seu alcance e o que não tiver você precisa entregar e confiar. Bem isto já é meio caminho andado, você pode gerênciar e reduzir os níveis de ansiedade e vai se sentir melhor e mais tranquilo para encontrar as soluções que precisa. As posturas de yoga ajudam bastante. Esta sequência por exemplo é incrível para mandar a ansiedade embora, se observe, você começa a sua prática com a cabeça a mil, um turbilhão de pensamentos e observe a diferença quando termina. A sensação de paz, os problemas mudam de dimensão e você tem insights do melhor a fazer, para tomar as decisões mais acertadas.

Sequência Restaurativa, ( A primeira opção é para os mais flexíveis e a segunda para quem o corpo mais rígido )

Opção 1)

Toda última aula do mês fazemos uma prática de posturas restaurativas e pranayama, fizemos ontem na aula online.
Segue aqui pra vocês uma das sequências que tem este efeito calmante, restaurador e também claro ajuda muito na imunidade, mas é importante lembrar que a imunidade e a saúde não se constroem em um dia, é a prática constante, alimentação saudável e bons pensamentos, é todo o conjunto de hábitos e atitudes que vão fazer diferença e dar suporte num momento desafiante como o que estamos vivendo. Sobre o pranayama não é possível ensina-los aqui num post, é um tema muito sutil, delicado e profundo. Então se você já prática os pranayamas faça lembrando que nunca deve forçar os pulmões, se você ainda não faz deixe para aprender numa oportunidade que o professor esteja perto, atento e te guiando. Sigo os cuidados e recomendações dados pelos meus professores sobre as advertências de um pranayama mal feito, no Hatha yoga Pradipika diz "O pranayama praticado adequadamente destrói todas as enfermidades, sua prática inadequada engendra todo o tipo de enfermidades." Na página @praticaepropsyoga vou postar a sequência com algumas variações para quem é mais rígido e precisa da cadeira.

Opção 2)

Sequência restaurativa que acalma e relaxa, com algumas considerações: * Nas aulas fazemos as duas primeiras posturas com a ajuda das cordas, é um pouco mais gostoso e relaxante, mas quis mostrar sem as cordas porque sei que muitos não tem em casa. O importante para ter efeito calmante é apoiar a cabeça. * A opção com cadeira é para quem é mais rígido e não consegue flexionar tanto a frente. *Na minha página @fetrindade_yoga tem a variação para os mais flexíveis e algumas considerações importantes, veja lá.
Sequência:
1) Adho mukha svanasana
2) Uttanasana
3) Yoga mudradana em sukhasana
4) Paschimottanasana
5) Supta sukhasana
6) Supta virasana
7) Supta badakonasana
8) Setu babdha sarvangasana
9) Savasana "Maturidade significa a capacidade de enfrentar os problemas da vida com força e calma objetiva e concentrar-se, em encontrar a melhor solução." Boa prática!
 

Saúde pra todos!

Sarvangasana na cadeira

Esta variação de sarvangasana é ótima para problemas na cervical, como uma parte do peso do corpo fica apoiado na cadeira, a cervical fica mais livre e mais longa, pelo fato também de conseguir uma boa abertura ombros e ação das escápulas que entram mais forte para dentro do corpo, isto tudo ajuda no alinhamento da cervical e o espaço entre as vértebras! É uma boa opção também para os dias que o corpo está cansado, uma forma de fazer a invertida  e ter seus benefícios orgânicos com um pouco menos de esforço!

Aproveite! Boa prática!

Namastê!

Sirsasana na cadeira

Esta variação de Sirsasana é indicada para quem tem hérnia de disco na cervical, fazendo com o apoio das cadeiras  ajuda a levantar os ombros e o trapézio, a cervical fica livre de peso e pressão , e com o pescoço solta cria uma tração na cervical, ajudando a criar espaço entre os discos intervertebrais, assim pode manter este asana na sua prática e obter os benefícos de sirsasana tanto para o os órgãso internos tanto para o cérebro e o sistema nervoso!

Boa prática!

Construindo o asana, ✨ Urdhva Dhanurasana ✨
1) A partir da cadeira, o corpo já está na postura, esticamos um pouco mais os braços e erguemos da cadeira!
2) A partir dos almofadões, o corpo está mais perto do chão, nesta etapa exige um pouco mais de força nos braços.
3) Com os blocos as mãos ficam mais altas que os pés, ajuda o praticante, que ainda não tem muita força nos braços, a entrar na postura.
4) Direto do chão, sobe todo o corpo, aos poucos as pernas devem ser esticadas!
Boa prática e uma ótima semana!